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谁说在家健身效果差9个动作练起来,练遍全身肌群,虐出好身材

www.hurenscout.com2019-07-24
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我们都知道控制有效的饮食是先决条件。运动是增加卡路里消耗和减少脂肪的一种手段。虽然塑形,虽然饮食控制同样重要,但力量训练是关键,因为简单的饮食和有氧运动的作用是让自己瘦下来。就身体形状而言,它只会从大一个变为小一个,而力量训练则不同。它会增加身体各个部位的肌肉。通过某种方式实现有针对性的刺激,达到塑形的目的。也就是说,减肥是一个系统性过程,塑形可以达到改变局部缺陷的目的。

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碎片可以作为借口。

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所以,如果你已经开始锻炼并想坚持下去,那么你可以去锻炼身体。无论你选择何种形式,无论你选择何种工具,当你养成锻炼习惯时,它都会促使我们锻炼身体。它将让我们发现可以用来帮助我们移动的物体。

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话虽如此,让我们来看看下面这组运动。在这组动作中,只有椅子和毛巾用作辅助工具,但臀部,胸部,肩部,背部和腹部都可以训练。当然,一些动作将非常困难。因此,如果您想从中学习,您必须尽力而为,并选择您可以做的事情。如果你不能这样做,你可以用一个不太困难的动作来代替它。当然,你可以放弃。

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行动2:远距离俯卧撑(8次)

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行动3:降低倾斜的军事俯卧撑(8次)

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行动4:狭窄的俯卧撑(8次)

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行动5:蹲下背部和背部支撑(15次)

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行动6:俯卧(15次)

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动作7:单腿髋关节桥(15次,换边)

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动作8:坐下,跪拜(15次)

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行动9:侧身站立(15次,换侧)

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动作前热身,除了定期热身,热身之外,还需要做几肩环和外旋,以温暖肩部,每个周期3-5组,结束后伸展和放松那个行动。

作者:十月知行

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