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「划重点」简单2个动作,拉伸腰部线条,让体态更健美

www.hurenscout.com2019-07-16
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今天练习的难点是:

俗话说:“肋骨长一英寸,寿命一年!”健康的身体应该既灵活又共存,所以我们不仅要锻炼身体,还要锻炼身体。

今天,于小编推荐了几个伸展运动。只需坐在椅子上,伸展腰部,塑造腰部线条,一起学习!

练习技巧

四面佛风格

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坐在椅子的三分之一处,小腿垂直于地面;

向上伸展脊柱,将双手放在身体前方,慢慢向上移动。在此过程中,保持肩膀向下和向后。脊柱伸展一节,坚持8~10次呼吸。

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双手交叉仰卧,吸气时伸展双臂

向后抬起头部,肩膀向后倾斜,而不是耸肩。

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左臂向上,吸气臂向右延伸,驱动左腰伸展。经过5到8次呼吸,换到另一侧。

请注意,在四面佛的风格中,有必要感受手臂,背部背部和前侧两侧腰部的肌肉韧带的完整伸展,并了解方向。感觉在体内并保持这种状态。

侧腰伸展

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坐在垫子的第三面,右腿向外拉,使上肢和右腿在一条线上;

向上抬起左臂,吸气,并向左伸展左臂以驱动左腰并伸展,感觉到手臂的伸展,并看着左手的手掌。

注意保持腹部紧实,脊柱向上伸展,感觉手臂伸长和侧腰感,并坚持另一侧8到10次呼吸。

课程描述

今天的内容来自瑜伽网络课程《[训练计划]久坐一族丨办公室上班族必练》,非风格教学,通过有效的安排行动,帮助久坐不动的家庭缓解肩颈问题,有针对性地减肥塑形。

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本文最初由瑜伽网创建,请联系小编微信获取授权(angelica110)并注明文章视频来源:瑜伽网(微信ID:yujiacom)

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